হজমশক্তি বৃদ্ধি করুন ১৫টি উপায়ে

হজমশক্তি কম হওয়ার কারনে আমাদের বিভিন্ন ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়, আজ আমরা এই আর্টিকেল থেকে জানবো কিভাবে হজম শক্তি বৃদ্ধি করা যায় এবং হজম শক্তির বৃদ্ধির ১৫টি উপায় সম্পর্কে। 

তাহলে চলুন শুরু কারা যাক, আজকের এই আর্টিকেল টি হজমশক্তি বৃদ্ধির করুন ১৫টি উপায় সম্পর্কে।

বিভিন্ন কারনে হজমশক্তি কমে যেতে পারে। বার্ধক্য, দরিদ্র খাদ্য, বয়সে থাকা জীবনধারা, ওষুধ, চিকিৎসা শর্ত, স্টেস এগুলো কারণে হজম শক্তি কমে যায়। আপনি যদি ক্রমাগত বা গুরুতর হজম সংক্রান্ত সমস্যার সম্মুখীন হন তবে সঠিক মূল্যায়ন এবং উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

বার্ধক্য: বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের পরিপাকতন্ত্র প্রাকৃতিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। পাচক এনজাইমগুলির উত্পাদন হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে হজমের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। অতিরিক্তভাবে, পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলি দুর্বল হতে পারে, যার ফলে সিস্টেমের মাধ্যমে খাদ্যের ধীর গতিবিধি ঘটে।

দরিদ্র খাদ্য: ফাইবার, জল এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব একটি খাদ্য হজম ধীর করতে অবদান রাখতে পারে। অপর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণের ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, যখন ডিহাইড্রেশনের ফলে কঠিন মল হতে পারে যা পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়া আরও কঠিন।

বসে থাকা জীবনধারা: শারীরিক পরিশ্রমের অভাব হজমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম পাচনতন্ত্রের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যের আরও দক্ষ নড়াচড়ার প্রচার করে। ব্যায়াম ছাড়া, হজম ধীর এবং কম কার্যকর হতে পারে।

ওষুধ: কিছু ওষুধ, যেমন ওপিওড, অ্যান্টাসিড এবং কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে যা হজমকে প্রভাবিত করে। তারা মলত্যাগের গতি কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্যান্য হজম সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দেয়।

চিকিৎসা শর্ত: বিভিন্ন চিকিৎসা শর্ত হজমকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি যেমন ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (IBS), প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD), গ্যাস্ট্রোপেরেসিস (পেট খালি হতে দেরি হওয়া), এবং হজম এনজাইমের ঘাটতি। এই অবস্থাগুলি হজমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।

স্ট্রেস: দীর্ঘস্থায়ী চাপ হজমের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। যখন শরীর চাপের মধ্যে থাকে, তখন এটি হজমের মতো অ-প্রয়োজনীয় কাজগুলি থেকে শক্তি এবং সংস্থানগুলিকে দূরে সরিয়ে দেয়। এর ফলে এনজাইম উৎপাদন কমে যেতে পারে, পরিপাক অঙ্গে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যেতে পারে এবং সিস্টেমের মাধ্যমে খাবারের গতি কম হতে পারে।

কিভাবে হজমশক্তি বৃদ্ধি করবো

একটি সুষম খাদ্য খান: আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ বিভিন্ন ধরনের সম্পূর্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণের জন্য লক্ষ্য রাখুন, কারণ এটি নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করে।

হাইড্রেটেড থাকুন: হাইড্রেশন বজায় রাখতে সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন। পর্যাপ্ত জল খাওয়া মলকে নরম করতে সাহায্য করে, তাদের পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সহজ করে তোলে।

আপনার খাবারকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন: খাবারকে ভালোভাবে চিবিয়ে এটিকে ছোট ছোট টুকরো করে ভেঙ্গে এবং লালার সাথে মিশ্রিত করে পরিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে, এতে এনজাইম রয়েছে যা হজম শুরু করে।

আরো পড়ুনঃ চিরতরে গ্যাস্ট্রিক দূর করার ঘরোয়া উপায়

আরও ঘন ঘন খাবার খান: বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, সারা দিনে আরও ঘন ঘন ছোট অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি পাচনতন্ত্রের ওভারলোডিং প্রতিরোধ করতে এবং আরও ভাল হজমকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে।

অত্যধিক খাওয়া এবং খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া এড়িয়ে চলুন: অতিরিক্ত খাওয়া পরিপাকতন্ত্রকে চাপা দিতে পারে, যার ফলে অস্বস্তি এবং অলস হজম হতে পারে। খুব তাড়াতাড়ি খাওয়াও সঠিক হজমকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে কারণ এটি শরীরকে তৃপ্তির সংকেত সনাক্ত করতে পর্যাপ্ত সময় দেয় না।

স্ট্রেস পরিচালনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ হজমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা আপনার পছন্দের শখের মতো স্ট্রেস-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন। স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করা ভাল হজমকে সমর্থন করতে পারে।

সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পাচনতন্ত্রের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, আরও দক্ষ হজমের প্রচার করে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।

ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন: এমন খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন যা হজমের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে বা ফোলা বা বদহজমের মতো লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে রয়েছে মশলাদার খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার, ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয়। এই খাবারগুলি সীমিত বা এড়িয়ে চলুন যদি তারা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

প্রোবায়োটিকগুলি বিবেচনা করুন: প্রোবায়োটিকগুলি হল উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা একটি সুস্থ অন্ত্রকে সমর্থন করতে পারে। এগুলি নির্দিষ্ট দই, সারক্রাউট বা কিমচির মতো গাঁজানো খাবারে পাওয়া যায় বা একটি পরিপূরক হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। কোনো নতুন পরিপূরক শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

ডাক্তারের পরামর্শ নিন: আপনার যদি ক্রমাগত বা গুরুতর হজমের সমস্যা থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার উপসর্গগুলি মূল্যায়ন করতে পারে, প্রয়োজনে একটি রোগ নির্ণয় প্রদান করতে পারে এবং উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে পারে।

শেষ কথা - হজমশক্তি বৃদ্ধির করুন

মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের পাচনতন্ত্র অনন্য, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন কৌশলগুলি খুঁজে পেতে কিছু সময় এবং পরীক্ষা নিতে পারে। আপনার যদি একদমই বেশি হজমশক্তি বৃদ্ধির সমস্যা হয় তাহলে অশ্ব্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

আরো পড়ুনঃ গলা শুকিয়ে যাওয়ার প্রতিকার

আপনি যদি আমাদের পোস্ট টি প্রথম থেকে শেষ পযন্ত পড়ে থাকেন তাহলে নিশ্চয়ই হজমশক্তি বৃদ্ধি সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। আর যদি না পড়ে থাকেন তাহলে প্রথম থেকে শেষ পযন্ত পড়ে নিন ধন্যবাদ।