লম্বা হওয়ার ৬ টি বৈজ্ঞানিক উপায় - লম্বা হওয়ার ব্যায়াম
প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরে কীভাবে কার্যকরভাবে এবং দ্রুত উচ্চতা বাড়ানো যায় তা ভাবছেন? উচ্চতা বাড়াতে এবং লম্বা এবং আরও সুন্দর হতে এই 6 টি ব্যায়াম চেক করুন।
আজকে আমরা জানবো, লম্বা হওয়ার ৬ টি বৈজ্ঞানিক উপায় - লম্বা হওয়ার ব্যায়াম। আপনি যদি এই স্টেপ গুলো সঠিকভাবে ফলো করেন তাহলে, তাহলে আপনি অনেক দ্রুতই ফলাফল পাবেন। তাহলে চলুন শুরু করা যাক।
পোস্ট সূচিপত্রঃ
- উচ্চতা বাড়ানোর জন্য সেরা ব্যায়াম খুঁজছেন?
- কীভাবে লম্বা হবেন উচ্চতাকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলির দিকে নজর দিন
- ব্যায়াম কি উচ্চতা বাড়ায়?
- পেলভিক শিফট
- একক লেগ হপিং
- কুকুরছানা পোজ
- লো লাঞ্জ আর্চ
- কাফ স্ট্রেচ
- শুকনো জমি সাঁতার
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য সেরা ব্যায়াম খুঁজছেন?
ভাবছেন কিভাবে 18 এর পরে দ্রুত উচ্চতা বাড়ানো যায়? উচ্চতা বাড়ানো কি বড় ব্যাপার? আসলে তা না! মাধ্যাকর্ষণ এবং দুর্বল অঙ্গবিন্যাস অভ্যাসের কারণে সময়ের সাথে সাথে মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেশন অপসারণ করাই এটি।
আরো পড়ুনঃহরমোনের সমস্যা বোঝার উপায়
দ্রুত লম্বা হওয়ার জন্য ব্যায়াম অন্যতম সেরা উপায়। একটি ভাল প্রোটিন গ্রহণের সাথে ব্যায়ামকে সংযুক্ত করে প্রভাবকে সমন্বয় করুন- আপনি ইতিবাচকভাবে আপনার উচ্চতা যোগ করতে পারেন। লম্বা হওয়ার জন্য কিছু সেরা স্ট্রেচ দিয়ে কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায় তা এখানে।
কীভাবে লম্বা হবেন উচ্চতাকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলির দিকে নজর দিন
বয়ঃসন্ধিকাল পর্যন্ত শিশুরা বাড়তে থাকে, কিন্তু তাদের
বৃদ্ধির প্লেটগুলো নতুন হাড় তৈরি করা বন্ধ করে দেয় এবং এর পরে তাদের উচ্চতা
মালভূমি। সুতরাং, এখানে কিছু উল্লেখযোগ্য কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির উচ্চতাকে
প্রভাবিত করে:
- 1. ডিএনএ
আপনার জেনেটিক গঠন নির্ধারণ করে যে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক
হিসাবে কতটা লম্বা হবেন। এটি আপনার বৃদ্ধির প্লেট এবং হরমোনের উপরও প্রভাব ফেলে।
- 2. হরমোন
গ্রোথ হরমোনগুলি পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়,
থাইরয়েড হরমোনগুলি থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং যৌন হরমোন
টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন ডিম্বাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয়, যার সবকটিই বৃদ্ধি
প্লেটগুলিকে নতুন হাড় তৈরি করার নির্দেশ দেয়।
- 3. লিঙ্গ
একজন ব্যক্তির লিঙ্গও তাদের উচ্চতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব
ফেলে। পুরুষরা সাধারণত মহিলাদের তুলনায় লম্বা হয়, তবে, মেয়েরা পুরুষদের তুলনায়
অনেক তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি পায়, সাধারণত 12.5 বছর বয়সের কাছাকাছি।
ব্যায়াম কি উচ্চতা বাড়ায়?
ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং আপনাকে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে বা করতে পারে না। ফলাফল আপনার বয়স, লিঙ্গ, জেনেটিক মেকআপ এবং হরমোনের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, যদি আপনি নিয়মিতভাবে উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম অনুশীলন করেন তবে আপনি কয়েক ইঞ্চি বৃদ্ধি পেতে পারেন, তবে পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
(১) পেলভিক শিফট
আপনি সাধারণত দিনের কত ঘন্টা বসে থাকেন? আপনি কি জানেন যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করে? মেরুদণ্ডের পরিবর্তনশীল আকৃতি এবং সংশ্লিষ্ট পেশীর ভারসাম্যহীনতা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে ঘটে যা আপনার শরীরের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। বসার নেতিবাচক ফলাফল থেকে দূরে থাকার জন্য উচ্চতা বাড়ানোর জন্য পেলভিক শিফট অন্যতম সেরা ব্যায়াম। বাড়িতে এই উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম মেরুদণ্ডের নীচের অংশের বক্রতা এবং উপরের পিঠের বক্রতাও বাড়ায়; আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি।
আরো পড়ুনঃগলায় গ্যাসের সমস্যা - ঢোক গিলতে সমস্যা হয় কেন
পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন:
- মেঝেতে কাঁধ সমতল করে মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।
- হাতের তালু নিচে রেখে দুপাশে প্রসারিত রাখুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা নিতম্বের কাছাকাছি আঁকুন।
- আপনার পিঠকে খিলান করুন যাতে শ্রোণীটি উঠানো হয়।
- নিতম্ব টাক করুন এবং পা এবং কাঁধ আপনার ওজন সমর্থন করুন.
- কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
(২) একক লেগ হপিং
একক পায়ে লাফ দেওয়া উচ্চতা বাড়ানোর সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি নয়, এটি সত্যিই মজাদার। এই উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে এবং আপনার নিম্ন শরীরের জন্য একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ব্যায়াম করার প্রতিশ্রুতি দেয়।
পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন:
- আপনার বাম পায়ে দশবার লাফ দিন।
- আকাশের দিকে নির্দেশ করে আপনার হাত সোজা করুন।
- একইভাবে আপনার ডান পায়ে লাফ দিন
(৩) কুকুরছানা পোজ
ভাবছেন কিভাবে সবচেয়ে দক্ষতার সাথে উচ্চতা বাড়ানো যায়? কুকুরছানা পোজ আপনাকে সাহায্য করবে নিশ্চিত। উচ্চতা বাড়াতে এই ব্যায়ামটি আপনার মেরুদণ্ড এবং পায়ের পেশীগুলিকে নমনীয় করে এবং আপনার হাড়কে দীর্ঘায়িত করে।
পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন:
- আপনার সমস্ত চারটি - হাত এবং হাঁটু - মাদুরের উপর রেখে শুরু করুন।
- আপনার পোঁদের সাথে আপনার হাঁটু এবং আপনার কাঁধের সাথে আপনার হাত সারিবদ্ধ করুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল জট করুন এবং আপনার হাত কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে যান।
- আপনার নিতম্ব আপনার পায়ের অর্ধেক পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং নীচের শরীরে একটি ভাল প্রসারিত অনুভব করুন।
- 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন।
(৪) লো লাঞ্জ আর্চ
পিছনে এবং শরীরের উপরের অংশকে নমানোর ফলে আপনার উচ্চতা সবসময় বৃদ্ধি পাবে। শরীরের উপরের অংশটি বিকশিত করা শক্ত, তবে কম লাঞ্জের খিলান দিয়ে আপনি আপনার পিঠকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে পারেন। এই উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম আপনার পা, এবং কাঁধের হাড়কে লম্বা করার জন্যও কাজ করে।
পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন:
- আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার দুটি তালু লক করুন এবং আপনার ডান পায়ের সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
- আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার বাম পা প্রসারিত করুন যখন আপনি ধাপ 1 করবেন।
- যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন। অন্য দিকে একই কাজ করুন।
(৫) কাফ স্ট্রেচ
কাফ স্ট্রেচ করে আপনার বাছুর এবং পিঠের পেশী প্রসারিত করা আপনার পিঠের এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। কাফ স্ট্রেচ আপনার পুরো শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করে। এই উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম টাইট বাছুরকে উপশম করতে, তাদের পরিমার্জিত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন:
- সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় আপনার হাত আপনার থেকে প্রায় এক হাত দূরে দেওয়ালে রাখুন।
- আপনার ডান পা আপনার বামের সামনে রাখুন, গোড়ালি মাটিতে রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন।
- আপনার বাম পা পিছনের দিকে ঠেলে দিন এবং দেয়ালে দুই হাত দিয়ে দেয়ালে হেলান দিয়ে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
- আপনার বাম হিল মাটিতে টিপুন এবং আপনার সামনের পা বাঁকিয়ে রেখে আপনার পিছনের পা সোজা করুন।
- আসল অবস্থানে ফিরে আসার আগে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- অবশেষে, অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
(৬) শুকনো জমি সাঁতার
আপনি কি কখনও পুল থেকে সাঁতার কাটার কথা ভেবেছেন? ভূমি সাঁতারকে সাধারণত শুষ্ক ভূমি প্রশিক্ষণ বলা হয়। উচ্চতা বাড়াতে এই সেরা ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল শরীরের পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করা। ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করতে আপনি আপনার পেটের নীচে একটি স্থিতিশীলতা বল রেখে একই কাজ করতে পারেন।
আরো পড়ুনঃdna টেস্ট বলতে কি বুঝায় - ডিএনএ টেস্ট কত দিনের মধ্যে করতে হয়
পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন:
- সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা এক এক করে তুলুন।
- আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং সাঁতারের মতো আপনার অবস্থান অনুকরণ করুন। ভঙ্গি একই হওয়া উচিত ব্যতীত যে আপনি জমিতে আছেন এবং জলে নেই।
বর্তমান আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url