কী খেলে পেটের ভুঁড়ি কমবে? পেটের ভুঁড়ি কমানোর ৩০টি উপায়

• কী খেলে পেটের ভুঁড়ি কমবে?
• ভূঁরি কমানোর সহজ উপায়
• শেষ কথা

নিয়মিত ব্যায়াম: জগিং, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো বায়বীয় ব্যায়ামে জড়িত থাকুন যাতে ক্যালোরি বার্ন করা যায় এবং সামগ্রিক চর্বি কমানো যায়।

হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT): ক্যালোরি বার্ন এবং মেটাবলিজম বাড়ানোর জন্য আপনার রুটিনে HIIT ওয়ার্কআউটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণ: পেশী তৈরি করতে প্রতিরোধের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, যা আপনার বিপাক বাড়াতে পারে এবং পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন: আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করুন।

একটি সুষম খাদ্য খান: সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের উপর ফোকাস করুন এবং প্রচুর ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।

অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন: অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হন।

আরও প্রোটিন খান: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার তৃপ্তি বাড়াতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন: আপনার পরিশোধিত শস্য, সাদা রুটি, চিনিযুক্ত সিরিয়াল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া সীমিত করুন।

ফাইবার গ্রহণ বাড়ান: দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য, হজমে সহায়তা করতে এবং তৃপ্তি বাড়াতে ব্যবহার করুন।

হাইড্রেটেড থাকুন: বিপাককে সমর্থন করতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

চিনিযুক্ত পানীয় কম করুন: মিষ্টি সোডা, জুস এবং এনার্জি ড্রিঙ্কস এড়িয়ে চলুন যা পেটের চর্বি বাড়ায়।

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন: অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত এবং পেটে চর্বি জমাতে অবদান রাখতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান: সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

আরো পড়ুনঃ গলা শুকিয়ে যাওয়ার কারণ

স্ট্রেস পরিচালনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, তাই ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-হ্রাসকারী কার্যকলাপগুলি অনুশীলন করুন।

গভীর রাতের স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন: ঘুমানোর অন্তত 2-3 ঘন্টা আগে খাওয়া শেষ করার চেষ্টা করুন।

প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন: প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস এবং সুবিধাজনক খাবারে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর চর্বি, শর্করা এবং ক্যালোরি বেশি থাকে।

বাড়িতে খাবার রান্না করুন: অংশের আকার এবং উপাদানগুলির উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য তাজা উপাদানগুলি ব্যবহার করে আপনার খাবার প্রস্তুত করুন।

ছোট, ঘন ঘন খাবার খান: সারাদিনে ছোট খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

যোগ করা চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন: যোগ করা শর্করাযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন, যেমন ক্যান্ডি, বেকড পণ্য এবং চিনিযুক্ত সিরিয়াল।

তরল ক্যালোরির বিষয়ে সতর্ক থাকুন: ক্যালোরি-ঘন পানীয় যেমন স্মুদি, স্বাদযুক্ত কফি এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কস থেকে সতর্ক থাকুন।

সারাদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান: সিঁড়ি নিন, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটুন, বা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।

ক্র্যাশ ডায়েট এড়িয়ে চলুন: দ্রুত ফিক্স ডায়েটের পরিবর্তে টেকসই জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য বেছে নিন, কারণ এগুলো প্রায়ই ওজন পুনরুদ্ধার করে।

ধারাবাহিক থাকুন: সামঞ্জস্যতা মূল বিষয়, তাই স্বল্পমেয়াদী সমাধানের পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের জন্য লক্ষ্য রাখুন।

অনুপ্রাণিত থাকুন: বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন এবং আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় অনুপ্রাণিত থাকার উপায়গুলি খুঁজুন।

আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন: আপনার অভ্যাস নিরীক্ষণ এবং প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম জার্নাল রাখুন।

সমর্থন সন্ধান করুন: ওজন কমানোর গ্রুপে যোগ দিন, একজন ডায়েটিশিয়ানের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন বা জবাবদিহিতা এবং সহায়তার জন্য একজন ওয়ার্কআউট বন্ধুকে তালিকাভুক্ত করুন।

মন দিয়ে খান: আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং খাবারের প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন।

স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন: ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম বেছে নিন।

আপনার বিপাক বৃদ্ধি করুন: আপনার বিপাক সক্রিয় রাখতে ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খান।

প্রোবায়োটিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: দই এবং গাঁজনযুক্ত খাবারে পাওয়া প্রোবায়োটিকগুলি একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রকে উন্নীত করতে পারে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

টিভির সময় সক্রিয় হন: টিভি দেখার সময় স্কোয়াট, লাঞ্জ বা স্ট্রেচিংয়ের মতো সাধারণ ব্যায়াম করুন

শেষ কথাঃ

ভূঁরি কমানোর জন্য আপনি এই টিপসটি এপ্লাই করতে পারেন এটি একটি খুবই কার্যকারী, আপনি যখন ঘুমোতে যাবেন তখন চিৎ হয়ে ঘোমানোর চেষ্টা করুন তাহলে খুব সহজেই ভূঁরি কমাতে পারেন।

আরো পড়ুনঃ চেহারা শুকিয়ে যাওয়ার কারণ ও প্রতিকার

 আপনার যদি আমাদের দেওয়া টিপস গুলো ভালো লাগে তাহলে ফলো করতে পারেন।