৬ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা - ৬ মাসের গর্ভবতী মায়ের করণীয়

• আপেল
• কলা
• কমলালেবু
• বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি)
• আম
• কিউই
• আঙ্গুর
• আনারস
• পেঁপে (পরিমিত পরিমাণে)
• নাশপাতি
• তরমুজ
• অ্যাভোকাডো
• সাইট্রাস ফল (আঙ্গুর, লেবু)
• পীচ
• বরই
• চেরি
• ডালিম
• পেয়ারা
• এপ্রিকটস
• ক্যান্টালুপ

এই ফলগুলি বিভিন্ন ভিটামিন প্রদান করে, যেমন ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ফোলেট এবং পটাসিয়াম, যা মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফল খাওয়ার আগে ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে মনে রাখবেন এবং সম্ভব হলে জৈব বিকল্পগুলি বেছে নিন।

৬ মাসের গর্ভবতী মায়ের চলাফেরার নিয়ম

• নিয়মিত নড়াচড়া
• সক্রিয় সময়
• কাউন্টিং কিক
• নড়াচড়ার তারতম্য
• বিশ্রাম এবং ঘুমের অবস্থান
• আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন

গর্ভাবস্থার ষষ্ঠ মাসে, অনেক মা তাদের শিশুর নড়াচড়া আরও স্পষ্টভাবে অনুভব করতে শুরু করেন। যদিও প্রতিটি গর্ভাবস্থা অনন্য, এখানে 6 মাসের গর্ভবতী মায়ের চলাফেরার বিষয়ে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:

নিয়মিত নড়াচড়া: ষষ্ঠ মাসের মধ্যে আপনার শিশুর নিয়মিত নড়াচড়া অনুভব করা উচিত। এই আন্দোলনগুলির মধ্যে লাথি, ঘুষি এবং রোল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যদি আপনার শিশুর নড়াচড়ায় হ্রাস বা কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আরো পড়ুনঃ প্রেগনেন্সি টেস্ট কিট এর ব্যবহার

সক্রিয় সময়: আপনার শিশু যখন সবচেয়ে সক্রিয় থাকে সেই সময়ে মনোযোগ দিন। কিছু শিশু সকালে আরও সক্রিয় হতে পারে, অন্যরা সন্ধ্যায় সক্রিয় হতে পারে। আপনার শিশুর প্যাটার্ন বোঝা আপনাকে তাদের গতিবিধি নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

কাউন্টিং কিক: কিছু স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা আপনার শিশুর গতিবিধি এবং সুস্থতার নিরীক্ষণের জন্য তার কিক ট্র্যাক রাখার পরামর্শ দেন। আপনি দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিতে পারেন যখন আপনার শিশু সক্রিয় থাকে এবং দশটি নড়াচড়া অনুভব করতে কতক্ষণ লাগে তা গণনা করতে পারেন। আপনি যদি নড়াচড়ার সংখ্যায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস লক্ষ্য করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

নড়াচড়ার তারতম্য: তীব্রতা এবং আন্দোলনের ধরন সারা দিন পরিবর্তিত হওয়া স্বাভাবিক। আপনি মৃদু নড়াচড়া বা শক্তিশালী লাথি এবং প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। যতক্ষণ আন্দোলন সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, এটি সাধারণত একটি ইতিবাচক চিহ্ন।

বিশ্রাম এবং ঘুমের অবস্থান: বিশ্রাম বা ঘুমানোর সময় আপনি যে অবস্থান গ্রহণ করেন তা আপনার শিশুর নড়াচড়াকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু মহিলা দেখতে পান যে তাদের বাম দিকে শুয়ে থাকা আরও নড়াচড়াকে উত্সাহিত করে। আপনার জন্য কী আরামদায়ক তা দেখতে বিভিন্ন অবস্থানের সাথে পরীক্ষা করুন এবং আপনাকে আপনার শিশুর নড়াচড়া সবচেয়ে ভালো অনুভব করতে দেয়।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন: আপনার শিশুর নড়াচড়া সম্পর্কে আপনার যদি কোনো উদ্বেগ বা প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা অপরিহার্য। তারা আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনা প্রদান করতে পারে এবং আপনার যে কোনো উদ্বেগ সমাধানে সহায়তা করতে পারে।

মনে রাখবেন, প্রতিটি গর্ভাবস্থা অনন্য, এবং এখানে উল্লিখিত নির্দেশিকাগুলি সাধারণ। আপনার শিশুর চলাফেরার বিষয়ে আপনার যদি কোনো উদ্বেগ থাকে, তবে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।

 ৬ মাসের গর্ভবতী মায়ের করণীয়

• নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেক-আপে যোগ দিন
• একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান
• প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন
• সক্রিয় থাকুন
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
• ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন
• শিশুর জন্য প্রস্তুত করুন
• প্যারেন্টিং ক্লাসে যোগ দিন
• হাইড্রেটেড থাকুন
• আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নিন

গর্ভাবস্থার ষষ্ঠ মাসে, একজন মাকে তার সন্তানের আসন্ন আগমনের প্রস্তুতির সময় তার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। 6 মাসের গর্ভবতী মায়ের কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ এখানে করা উচিত:

নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেক-আপে যোগ দিন: আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেক-আপে যোগদান চালিয়ে যাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি আপনার প্রদানকারীকে আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করতে, শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশ পরীক্ষা করতে এবং আপনার যেকোন উদ্বেগ বা প্রশ্নগুলির সমাধান করতে দেয়।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান: গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি অত্যাবশ্যক। একটি সুষম খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। সারাদিন প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।

প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন: আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা নির্ধারিত প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা চালিয়ে যান। এই সম্পূরকগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি, যেমন ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম প্রাপ্তি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং শিশুর বিকাশ উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।

আরো পড়ুনঃ মেয়েদের তলপেটে ব্যাথা হলে করণীয়

সক্রিয় থাকুন: আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর অনুমোদনের সাথে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী। আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য হাঁটা, সাঁতার বা প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের মতো কম-প্রভাবিত ব্যায়ামগুলি বিবেচনা করুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: আপনার শিশুর বেড়ে ওঠার সাথে সাথে আপনি অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে অগ্রাধিকার দিন। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন এবং প্রয়োজনে দিনের বেলা অল্প বিরতি বা ঘুম নিন।

ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন: আপনার ক্রমবর্ধমান পেটের অতিরিক্ত ওজনের সাথে, অস্বস্তি দূর করতে এবং আপনার পিঠ এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ প্রতিরোধ করতে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। প্রয়োজনে সহায়ক বালিশ ব্যবহার করে সোজা হয়ে বসতে এবং দাঁড়াতে ফোকাস করুন।

শিশুর জন্য প্রস্তুত করুন: আপনার শিশুর আগমনের জন্য প্রস্তুতি শুরু করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন। জামাকাপড়, ডায়াপার এবং নার্সারি সরবরাহের মতো প্রয়োজনীয় আইটেম সংগ্রহ করা শুরু করুন। মূল্যবান দক্ষতা এবং তথ্য শিখতে শিশুর জন্ম শিক্ষা ক্লাস বা বুকের দুধ খাওয়ানোর কর্মশালায় যোগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

প্যারেন্টিং ক্লাসে যোগ দিন: প্যারেন্টিং ক্লাস নেওয়া আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে আপনার শিশুর আগমনের জন্য আরও আত্মবিশ্বাসী এবং প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই ক্লাসগুলি শিশুর যত্ন, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং নবজাতকের সুরক্ষার মতো বিষয়গুলিকে কভার করে৷

হাইড্রেটেড থাকুন: হাইড্রেটেড থাকতে সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বাস্থ্যকর অ্যামনিওটিক তরল স্তরকে সমর্থন করার জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নিন: গর্ভাবস্থা বিভিন্ন আবেগ নিয়ে আসতে পারে, তাই আত্ম-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং প্রয়োজনে সহায়তা চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যেকোন উদ্বেগ বা অনুভূতি সম্পর্কে আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

মনে রাখবেন, আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন এবং পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।

৬ মাসের গর্ভবতী মায়ের কোন খাবার গ্রহণ উচিৎ নয়

• কাঁচা বা কম রান্না করা মাংস
• কাঁচা বা কম সিদ্ধ ডিম
• আনপাস্তুরাইজড দুগ্ধজাত পণ্য
• নির্দিষ্ট সামুদ্রিক খাবার
• কাঁচা ঝিনুক
• ক্যাফেইন
• অ্যালকোহল
• কিছু নরম চিজ এবং ডেলি মিটস
• কৃত্রিম সুইটনারের অত্যধিক গ্রহণ

গর্ভাবস্থায়, মা এবং ক্রমবর্ধমান শিশু উভয়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এমন কিছু খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণত এড়ানো বা সীমিত পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে কিছু উদাহরণঃ:

কাঁচা বা কম রান্না করা মাংস: মুরগি, গরুর মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার সহ কাঁচা বা কম রান্না করা মাংস এড়ানো উচিত কারণ এতে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া বা পরজীবী থাকতে পারে যা খাদ্যজনিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

কাঁচা বা কম সিদ্ধ ডিম: সালমোনেলা সংক্রমণের ঝুঁকির কারণে কাঁচা বা কম সিদ্ধ ডিম এড়িয়ে চলতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে এমন খাবার যাতে কাঁচা ডিম থাকতে পারে, যেমন বাড়িতে তৈরি মেয়োনিজ, সিজার ড্রেসিং এবং কিছু ডেজার্ট যেমন মাউস বা তিরামিসু।

আনপাস্তুরাইজড দুগ্ধজাত পণ্য: পাস্তুরিত দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি এড়ানো উচিত কারণ এতে লিস্টেরিয়ার মতো ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় গুরুতর জটিলতার কারণ হতে পারে।

আরো পড়ুনঃ প্রথমবার গর্ভবতী হওয়ার লক্ষণ

নির্দিষ্ট সামুদ্রিক খাবার: কিছু ধরণের মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারে পারদ বেশি থাকে, যা শিশুর বিকাশমান স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের তাদের উচ্চ পারদযুক্ত মাছ যেমন হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং টাইলফিশ খাওয়া সীমিত করা উচিত।

কাঁচা ঝিনুক: ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাল দূষণের ঝুঁকির কারণে কাঁচা বা কম রান্না করা শেলফিশ এড়ানো উচিত, যা খাদ্যে বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে।

ক্যাফেইন: যদিও গর্ভাবস্থায় মাঝারি ক্যাফিন গ্রহণকে সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ঘুমের ক্ষেত্রেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

অ্যালকোহল: গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল এড়িয়ে চলার জন্য দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি গুরুতর জন্মগত ত্রুটি এবং বিকাশজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে।

কিছু নরম চিজ এবং ডেলি মিটস: ব্রি, ক্যামেম্বার্ট, ফেটা এবং নীল পনিরের মতো নরম পনিরে লিস্টেরিয়া ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে। সম্ভাব্য ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলার জন্য ডেলি মাংস এবং হট ডগগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করা উচিত।

কৃত্রিম সুইটনারের অত্যধিক গ্রহণ: যদিও অনুমোদিত কৃত্রিম সুইটনারগুলিকে সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে অত্যধিক গ্রহণ এড়ানো উচিত। কিছু গবেষণায় কৃত্রিম মিষ্টির উচ্চ গ্রহণ এবং শিশুর বিকাশে নেতিবাচক প্রভাবের মধ্যে একটি সম্ভাব্য যোগসূত্রের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই নির্দেশিকাগুলি পৃথক পরিস্থিতিতে এবং নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য এবং গর্ভাবস্থায় আপনার থাকতে পারে এমন কোনো নির্দিষ্ট উদ্বেগ বা খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত বিধিনিষেধের সমাধানের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।